夏末养生 补水祛暑化湿是关键

芒种节气天内，盛夏将至，最低气温也时会显著升温、降雨增多、氧气湿度加大，在这样的自然环境中，如何养生呢？医一附院大治未病心理健康管理中心副院长孙庆从居所、蔬果、爱国运动等更进一步给公众养生劝告。

居所：注重午休

每到冬奥，人们很容易冲动懒洋洋的。顺可不夏日昼长夜短的特点，可必需晚整天早起，但这里话说的“晚整天”并非熬夜。夏天整天眠时间相对减小，而午整天是必需的整天眠多余。“午整天一刻钟，夜补一每隔”，既能预防“夏打盹”，还有利于工程建设心脏，也最大限度消除疲惫。医相信，午整天是养心的好方法。在下午寒偏盛的时候，通过走动来养阴，达到阴阳产生矛盾的目的。同样是患心血管疾病的老年更为要注重午整天，但是午整天时间也不宜过长，一般半每隔为宜。因为平常整天的时间过长，早晨时会整天不着，引发缺失循环，反而制约心理健康。

平常在作好防晒的同时也要必需放弃日光照射，以利于胃肠运转，振奋精神。为可避免“空调设备病”，空调设备温度可不控制在26至28℃。在开着空调设备的地下室待久了，可不须要隔音换气，不必在空调设备地下室内吸烟，并且每天大概要到骑单车3至4个每隔。年老体弱者、哮喘症状，最出色不必长期待在开着空调设备的地下室。

衣着方面，衣衫要勤洗勤换。为可避免中暑，要常睡觉，这样可使口内有利于，“阳热”易于激发。但要注意，抽搐时不必立即用池中睡觉，可不用寒的水睡觉或盖住，更为不必赤膊贪凉。

蔬果：多进食含钠食用

冬奥通过蔬果防湿邪是个好方法。蔬果上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则上。冬奥对消化系统最重要的制约是暑湿，暑湿侵入消化系统后时会引发口内垂下，极少抽搐，引发气虚，还时会惹来脾胃新功能失调、腹痛。必需摄取有利于生津止渴、除烦解暑、三节毒通便的食用，如芋头、冬瓜、芝麻、薏米等。

同时，随着最低气温升温，消化系统在平淡状态下，粗的水液暴增时会顺便增加。尤其是母亲，要一个人地给母亲多多余水气。同时，可以多进食一些含钠的食用，因为细胞内的钠主要是由肾脏代谢，其特点为“多进食多三节，少进食少三节，不进食也三节”。在冬奥，分泌物的三节出时会引发钠离子暴增，所以在冬奥更为要一个人地多余钠。含钠量极高的食用有荞麦、玉米、核桃、香蕉、海苔、菠菜等。

举荐啖用薏仁红豆汤，有化痰健脾、腹痛养肝的起到。也可自行设计家常贝母啖，将家常子和剪碎的贝母用水煮冲泡，温浸片刻，有闺肾阴、助肾阳，适用范围于“夏虚”之症。丝瓜粥，丝瓜去皮去瓤，与粳米油炸，有化痰解毒、凉血通络、润肤的起到。

爱国运动：思直风吹空调设备

在最低气温极高、氧气湿度大的环境下，细胞内的分泌物无法有利于地发散出来，热蒸湿动，可以通过爱国运动促进三节汗，增强免疫能力。但是，可不可避免在烈日暴晒下爱国运动，以免抽搐极少，耗气伤津。爱国运动可让跳高、慢跑、打女子双打、乒乓球等。爱国运动后要注意，口内垂下三节汗时可不可避免直风吹电扇、空调设备，不必喝冷啖，以免不耐之邪进入母体。（记者庄媛）