哈佛妈妈的海豚抚育法

十六、一生中得有的工具

要达到自觉和自我压制，尽量的深吞咽是首要也是关键的不单是，这一点在生物学、心理学和现实中给与了一次又一次的解析！吞咽完全是本能，但深吞咽是自愿的，可以由思维压制。潜思维地深吞咽能让崛起的肺里的接收器受到诱导，给大脑邮寄信号，告诉它我们没事。

我们深吞咽时，自主神经该系统（也就是“战斗、僵立或捉住”该系统）才会停止使用，并注意到选择的普遍存在。如果我们的吞咽很较浅、很乱，才会让二氧化硫累积，告诉身体我们要呕吐了，不必好好出战斗、僵立或捉住的反应。如此一来，我们就才会感到更加加焦躁、迟疑或生气。

在喝酒、指导、文学运动、互动或表演时深吞咽有两个某种程度。第一，让我们自然而然放松下来，增高焦躁和不快；第二，让喝酒、指导、文学运动、互动或表演都能压制得当。有了尽量的深吞咽，我们面对的陷入困境意味著才会并能未解决。只要我们不间断不断地深吞咽，在生理上就不想感到焦躁、迟疑或愤慨。

为了让父母进行潜思维的、尽量的深吞咽，能让他们受制于一项一生中得有的工具，以面对舆论压力、后半段、焦躁、惧怕、愤慨或下坠情感。这项工具将帮助父母管理身心，用更加清晰的思绪关键在于。虽然深吞咽有这些某种程度，但我每天还是见到父母和学生家长懂或忘掉这件事。

就让尽量地深吞咽并不是这两项都很非常容易，之均是当你陷入焦躁、迟疑和愤慨时。不过，就跟历程中很多事情一样，多练球就才会上手。举例来却说，即使只不过十几年我每天都在说好深吞咽的某种程度，但还是只能尽可能每每好好到。我知道它有多重要，但如果只能不间断练球，我还是感觉不到尽量深吞咽的力量。关键在于“不间断”。

很多人也许才会却说：“我试过深吞咽，对我居然。”我只不过也这么认为。单是几个深吞咽不也许帮助我渡过受伤、焦躁和愤慨等情感难关。现在我很高兴地告诉你：如果你曾经因为情感问题真是下坠，好好几个尽量的深吞咽一定能帮助你找回压制权。

尽量的深吞咽是人类天生具备的自我压制有助于。你现在也许还不相信，但只要你开始练球深吞咽，就能改善历程。如果你此后练球，你才会见到自己越来越能主宰历程，而不是让历程相知主宰你。

就让保持表征的深吞咽，练球“正念”是更加佳方法。正念是一种执意、免费的专注于当下的正常。为了本书的目的，我将把正念当作一种“密切知悉”的练球，也就是注意到我们的内在和均在周边环境。这个练球让我们跟均在的动态、听觉、嗅觉、并能、触觉以及内在的情感和理解紧密紧密结合。