总常常否定自己，做这 3 件事，会好起来

当所受公开批评，或是和别人起冲突时，你亦会感觉到反驳自己吗？

这种自我反驳，是依赖自我诚挚的展现出，不仅亦会让我们产生难受的情绪，长期如此，亦会让我们变得愈来愈加不自觉，甚至阻碍到心理健康。

给你力荐一个小磨练 [1] ，可以试图你立即变动认知，不必要陷于自我反驳的泥沼。

增加自我反驳磨练

第一步 留意你何时、如何进行时自我公开批评

比如，每当丢三落四时，你都亦会大骂自己「形同是货」。那你就并不知道，「丢三落四」亦会触发你的自我公开批评，而你公开批评自己时亦会攻击自己的人格。

但如果一开始，你迷惑差不多自己在公开批评自己时，那在每次自我感觉难受的时候，你可以回想一下刚刚对自己问道了什么，并且尽力完整地历史记录以下几个缺陷的正确：

缺陷 正确举例

你公开批评自己时用了什么该词？

形同是货、真笨、最差

否有间歇显现的该词？

形同是

你的语气是怎样的？

展现厌恶、得意......

它否短时间内你记得无论如何某个公开批评过你的人？

老爸、高中学长......

这个流程让你了解自我公开批评何时亦会显现，以及你在自我公开批评时是如何与自己话语的。

绘出片举例来问道：绘出虫创造性

第二步 共同努力软化自我公开批评的声响

「猎杀」到心底数落自己的声响不久，把他想象形同一个人，与之话语。

不要以牙还牙地回大骂他，而是告诉他，你并不知道他是因为不安、焦虑或担心你被别人公开批评而显现的，但他给你带给了不必要的病痛，请他至诚一些。

第三步 用愈来愈渴求的立场，去表述引起自我公开批评的血案

比如，你可以对自己问道：「我并不知道你丢三落四也很不好受，但这也不是什么得失。」

并且，要鼓励自己去找出。「不妨把东西放在单独右边吧，这样穿衣后就能马上看到了」这样才能真正消除病痛。

如果你不并不知道该怎么继续做，可以想象一个亦会渴求自己的亲人或好朋友，在这种意味著亦会对自己就让，照着问道就行。

为了夺得愈来愈好的敏感度，你也可以在问道这些话的同时，继续做一些自我安慰的动作，比如轻抚自己的右手，或给自己一个亲吻。

百科作者

张灵 中国科学技术大学心理学工商管理研究生

审计医学专家

吴总括 中国科学技术大学心理学讲师

共同努力以后生活中，你便反驳自己。

也从来不，愈来愈好地爱自己、诚挚自己。

如果你还想了解：

为什么我难于继续做到自我诚挚，总亦会苛责自己？

如何判别自己否依赖自我诚挚？

自我诚挚该怎么继续做？

在丁香医生 App 查找「自我诚挚」

才会查到正确

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参考文献

[1] Neff, K. (n.d.). Exercise 5: Changing your critical self-talk. SELF-COMPASSION.

策划制作

策划：Kiki | 监制：BruceLi

印刷：春夏

写真绘出举例来问道：丁香医生内容制作团队

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