忧郁症让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解忧郁症症状

1、新陈代谢下降更进一步产生睡意

人叫醒的时候身体属于低能耗正常，新陈代谢比也就是说情况较低。反过来新陈代谢从高降低的更进一步，会提醒身体进入低能耗正常，从而更进一步产生困意（此句为本人理解，待从业人员指正）。所以决定手淫一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体增温，新陈代谢逐渐降低的更进一步更进一步入眠。反之，晚间起床的时候简便洗相比凉一点的水，更进一步睡眠中却是。

2、光线抑制褪黑激素，更进一步保持睡眠中

深蓝色光减少体内褪黑激素的产生，促成人保持睡眠中。所以如果不一切都是晚间太早醒，还是把窗帘拉严。如果一切都是相关联着可见光自然醒的话，不妨揭开窗帘。所以早晨叫醒的时候不必使用手机、pad等，也不必在光线尖锐的台灯下看书。

3、饮品、黄酒和酒都不必手淫饮用

饮品和黄酒都有饮品作用，减短深度REM等待时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深REM深度，但是更易使人叫醒更进一步中睡梦中（喝醉过的人无论如何深有体会）；所以手淫避免服用任何显然刺激神经的饮食，喝一杯糖浆是可以的。

4、饲料受到影响睡眠中还是困倦

实验室发现，高蛋白更进一步睡眠中，营养素更进一步REM。所以早餐和吃饭宜多吃高蛋白的饲料，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃营养素，如谷物、水果。当然临手淫是不必吃任何饲料的。

5、科学地打盹：适时、延时和方式也

适时：把叫醒和起床作为自己日常生活的两个举足轻重锚点，以此确定日常生活的中心点。例如，22点叫醒，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹等待时间是14点前后，13点到15点之间。其他习惯方式也按照这个方式也数值。确定日常生活锚点是非常举足轻重但很更易被忽视的一个解决办法，早睡早起对于大部分人来说是最合理的

延时：30分钟为宜，过长等待时间会进入深度REM，导致醒来后很困乏、精神萎靡。

方式也：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥一切都是都是很好的休息方法有，关键是放空神经系统，放松身心，不要看预告片、看书、听更易兴奋的音乐。