心理专家：控制好压力源，用这4招降低抗压能力

朗、人格坚定、阅历丰富多彩、家庭和睦、人际关系极佳、行为目标性不特别弱烈。

● 比较稳定的躯体情况下

积极文学运动，如进行必要新陈代谢文学运动，弱身健体，可以让我们有压制受压的躯体基础。

新陈代谢文学运动是指弱度低且富有韵律的文学运动，能够降低炎症蛋白质对大脑的损害，也可以减轻躯体的氧化内分泌反应反应，从而迟滞人体内的衰老。新陈代谢文学运动达到一定收尾时，大脑都会拘禁一种类似吗啡的激素—内啡肽，能调动神经内分泌系统，对抗疼痛、振奋精神并缓和焦虑。

新陈代谢文学运动在传染病焦虑焦虑症状层面有真是明的效果，还可以试图REM，大大提高勇气和对自身的掌控感，有利于社都会交往。

决定经常采取户以外有适宜强光的文学运动手段，如快走、慢跑、骑汽车、划艇、瑜伽、田径等。作为里面国传统体育赛事之本项目，太极拳、八段锦是体医结合的近似于代表，也是里面老年老朋友喜爱并适于的文学运动手段。

新陈代谢文学运动的小时，一般每周文学运动3至5天，每次锻炼时有数不必太长(20～30分钟)，内啡肽技术水平都会有所大大提高。如有必要可以借此内科医生和专业人士医护人员的试图，根据自身情况制定文学运动方案。

● 比较稳定的潜意识情况下

我们前面真是过，消除和向西移动内在受压流的手段是变更自己的最小值，充分概念化自己的占优势和弱项。这些都是为了不自己给自己树敌、自己给自己增大受压流。

因此，更为急切地以一致同意的心态看待自己、看待他人，有利于我们有数歇的潜意识情况下，促使受压。

此以外，转变对受压的负性概念化，从认识上想到受压不太可能促使的行为动力，也就是受压对生存、蓬勃发展的其发展和积极意义，对于有数歇的潜意识情况下也是非常最主要的。

文书工作之以外有爱好，业余爱好也是比较稳定潜意识情况下的极佳途径。要懂得愉悦自己，享受孤独，花费一定的时有数在休闲和娱乐节目层面，陶冶情操。

● 比较稳定的孤独节奏

要保持良好极佳的孤独规律，很多慢性病的呈现出都是孤独里面的不良习惯慢慢造就所随之而来的，这些不良习惯对于潜意识疾病也是促发因素。

比如三餐不除此以外、作息不规律、熬夜、饮食过于炒菜、上午吃得太饱、过度聊天交际、酒精、饮酒无度等。这样的孤独习惯如果----，耐力和心力必然提前结束，让人很难疲乏、衰老，抗压并能削弱，恐惧变得脆弱、急躁。

所以对于之本，最主要的还是起居有常、饮食有节，养成习惯并多年来保持良好下去。

丰富多彩且规律的孤独能提高我们的潜意识免疫力，更为有希望和力量面临大大发生变化且推断出的风险。

● 借助于自己的抗压体系

稳固的社都会和家庭全力支持是抗压利器。

具有极佳、融洽的人际关系者，都会显得更为加快乐、顽弱和身心健康。在面临受压时向家人或老朋友倾诉，积极参加集体社区活动，必要宣泄，都会增大急切消极态度和认同感。

性生活的培养所需一定的时有数取得成功，将人际关系建立在真诚互助的基础上，对亲人和老朋友给予耐心往常的倾听，感同身受的共情，坦诚无私的全力支持，使彼此成为缓和双方受压的有心。

最后还要记得，必要时还可以借此潜意识内科医生的试图。

我们总是都会遇到一些紧急的、有数歇性的事件，或是一段比较长时有数的年中文书工作或孤独受压，在解决答题的同时，缓和受压促使的负面恐惧也非常最主要。

大家可以聚焦适于自己的受压促使工具，冥想、音乐、读书、种花、养狗乃至睡，每个人适于的工具不太可能都会不同。找到适于自己的工具，并将之独创，适于自己的就是最好的工具。

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铁常乐

里面日友好医院神经科副主任医师。里面国医学营救协都会潜意识营救总都会理事，沈阳传染病医学都会潜意识卫生专业人士委员长都会委员长，沈阳脑血管病防治协都会医体混合与脑身心健康专委都会委员长，沈阳司法鉴定业协都会法医精神病专业人士委员长都会委员长，沈阳市劳动并能鉴定委员长都会医疗卫生专业人士人士，里面国里面医药信息研究都会青年医师总都会主任委员。

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